Comitato Interprovinciale Marce Sportive (C.I.M.S.)

Quasi tutti sappiamo per esperienza diretta quanto sia stressante la vita quotidiana specie se abitiamo in città e quanto il lavoro, gli impegni, in poche parole lo stile di vita frenetico ci renda estremamente vulnerabili sia dal punto di vista psicologico che fisico.
E qui non sto a dilungarmi su quanto la maggior parte delle persone ha sperimentato o sperimenta sulla propria pelle; voglio piuttosto ricordare che possiamo ricorrere ad un vecchio ma valido aiuto che non compirà certo miracoli, ma potrà dare sicuramente una mano a vivere meglio. Perché non servirsene?
Mi riferisco al training autogeno che potremmo fare sia durante il giorno che alla sera e, specie in questo secondo caso, il nostro sonno sarà senza dubbio più profondo e ristoratore.

1. di giorno: stando in piedi o seduti, abbassare le spalle e rilassarle; tenere le braccia un po' distanti dal corpo e le palme delle mani all'indietro. La testa morbida verso il basso, la lingua dietro i denti superiori, la bocca semiaperta. Gli occhi non chiusi ma verso il basso.
   Dopo questi preparativi , cercare di "vedere" il respiro che scende fino all'addome ed espirare lentamente per svuotare i polmoni : a questo punto provare ad avvertire la sensazione del corpo che galleggia come se fosse sull'acqua.
2. alla sera: stare supini ed appoggiare le mani sull'addome ad occhi chiusi; inspirare lentamente e seguire il respiro che dal naso va verso i polmoni, a questo punto le mani ci faranno capire che la pancia si solleva un po'. Espirare sentendo il respiro: ora la pancia si abbassa.
   Il respiro, con questo movimento ondulatorio di lieve sollevamento ed altrettanto lieve abbassamento, ci porterà magari a pensare al movimento delle foglie quando spira il vento, alle onde del mare, all'ondeggiare delle spighe di un campo di grano su cui soffia la brezza: questi pensieri sono estremamente rilassanti. Provateci!